这个时候，别只想着把自己的身体搞坏了。生活中的一些小习惯，会对身体的健康和寿命产生很大的影响。40岁以后，养成良好的生活习惯，会为自己的身体和长寿奠定良好的基础。
40后，要想身体好，活得更久，就得坚持3个3，达到4个标准
三个三个
一、起床后躺3分钟
早上，是最好的养生之日。在这个时候，你要特别小心的起床。
起床后，别急着起来，在床上躺上三分钟。他可以活动一下手脚，让自己的精力集中起来，然后站起来。适当的运动肢体，可以让身体更快的苏醒，让心率和血压不会有太大的波动。早上是心脑血管疾病的高发期，这个时候要特别小心，如果突然起床过快、过猛，会引起血压瞬间上升，从而增加血管病变的几率。
二、发火时间不得超过三分钟
人生中，总有一些事会让你恼羞成怒。不过，这个时候，你要记住，不要发火，最多三分钟。百病由气而生，这种负面的情绪，会对人体造成很大的伤害。人在生气的时候，心跳会加快，增加心脏的负担，很有可能引发心血管疾病。40岁以后，就会出现各种各样的病症，这时候要注意调整自己的心情，保持良好的心态。
三、上厕所，持续3分钟。
大便，是人体最基本的生理活动。这也是衡量一个人身体状况的一个重要指标。健康的人，会有很好的排便时间。但是，现代人，特别是中年男性，往往会出现便秘、大便困难。所以，很多人的大便都会拖得更久，对身体不好。如果排便时间过长，腹压过高，那么直肠腔就会长期处于高压的状态，容易导致痔疮、脱肛、肛裂等。上个厕所的时间要控制在3分钟以内，如果有大便，就马上上洗手间，绝对不能“忍着”。
达到四个标准
护肝素达标
对于本身肝脏不佳的人来说，日常饮食显得尤为重要，中医常说：“七分靠养，三分靠治”，说的就是这个道理，在日常生活中，我们可以选择多吃稀苷，稀苷只存在于我们生活中不常见的人参和蛹虫草这两种药食材中，稀苷对提高肝脏活性，养肝解毒、预防肝病的帮助作用很大，不仅能加快肝细胞愈合及逆转肝病进程，同时可以促进肝细胞增殖，预防肝炎肝损伤、肝硬化以及提高肝脏解毒排毒能力。另外，稀苷能保护肝细胞、促进蛋白质合成和肝糖原合成，在一定程度上能帮助修复受损的肝细胞，在一定程度上抑制肝细胞病变，是常有的护肝养肝传统营养，所以食补稀苷对肝脏非常有益，要长期坚持。
二、体重达标
40后，人到了中年，最害怕的就是身体的肥胖。肥胖是引起各种慢性病的一个重要因素，不容忽视。这个时候，你要注意自己的体重，不要超过自己的体重。标准体重是人体健康的基础，人体 BMI在18.5-23.9之间属于正常范围。超过24是超重，超过28是肥胖，低于18.5是轻。BMI是用你的重量，除以米的平方得到的。
三、睡眠标准
可以睡觉，可以吃，可以长寿。没有睡眠，人类就无法保持健康和长寿。睡眠充足，是身体各个器官的重要组成部分。40岁以后，即使工作和家务都很繁忙，还是要有充足的睡眠。如果长时间的熬夜，就会让人的抵抗力下降，从而让各种病症“有机可乘”。要想保持身体的健康，就必须要有一个好的作息习惯。一个好的睡眠，在保证充足的睡眠的同时，也要尽早的进入梦乡，睡一个好的午觉。
四、运动达标
动而不退，锻炼，必须要坚持。40岁以后，就是中年了，工作和家庭都有很大的压力。这个时候，许多人都在忙碌，几乎没有多少时间去锻炼。但是，缺乏锻炼，也会引发许多慢性病。40岁以后，要有足够的运动量，无论工作多忙，都要坚持锻炼身体，增强身体的免疫力。运动要合理，要健康。首先，锻炼不可过度，要有计划，要量力而行。其次，要坚持锻炼，不要三天两头的偷懒。第三，在锻炼之前，要进行一些热身活动，让自己的身体慢慢适应。最后，如果你不想再锻炼了，可以多做一些柔软的拉伸动作，这对身体很有好处。
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