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为什么很多人减肥后，会出现不同程度的复胖问题，有的人甚至反弹得比原来还胖？

减肥这件事需要方法，身材复胖的原因，可能是你在减肥过程中，选择了错误的方法，导致身体基础代谢值下降，诱发了易胖体质，当你停止减肥计划后，身材就会慢慢发胖。

也有可能是你减肥后，恢复了以前的垃圾饮食，导致身体从热量缺口变成了热量结余，身材也会开始堆积脂肪，慢慢发胖起来。

想要健康地瘦下来，并且维持住好身材，减肥过程中，我们要避开错误的减肥方法，减肥成功后也要保持足够的自律，才能巩固住身材，降低复胖几率。

学会这些减肥技巧，让你健康瘦下来，远离身材反弹的烦恼。

1.多吃蛋白质

优先选择吃高蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、海鲜等，少吃高脂肪的食物。蛋白质在身体里能够产生1.5倍于脂肪，有助于延长饱腹感，促进肌肉合成，让你吃着吃着就瘦了。健身人士每天都得吃一大盆肉，可没见他们胖过，是吧！

2.饭前喝水，抑制饥饿感

水是没有热量的，不用害怕喝水会发胖，多喝水可以促进身体代谢循环，促进废物排出，加速脂肪分解。饭前多喝水可以有效降低正餐的进食量，达到控制卡路里的目的。

每天喝8-10杯水，戒掉各种饮料奶茶，一杯水200-300ml左右，多个时间段小口小口补充，有助于提升减肥速度。

3.关注体脂率，而不是体重

减肥的人要关注体脂率，而不是体重。体重不重要，肌肉也是体重的组织部分，而肌肉却是身体重要的组织，会影响身体的代谢水平。

只有减脂不减肌，提升肌肉含量，才能保持旺盛的基础代谢值，同时提升减肥成功率。女生的标准体脂率范围是20%-24%，男生的标准体脂率是15%-20%之间。

无论是减肥期间还是减肥成功后，我们都要保持一周1-2次测量体脂率的习惯，可以在网上购买一台交流体脂秤，以此监督自己的身材情况，同时做出应对措施，才能避免身材复胖。

4.一周保持3次以上的锻炼

平时你有健身锻炼吗，每天步行数值超过6000步吗？大多数胖子是没有锻炼的习惯的，他们习惯了久坐不动，每天步行数值只有两三千步，这会导致身体活动代谢比较慢，身体容易出现健康问题，还容易堆积脂肪。

如果你能坚持一周锻炼3次以上，选择慢跑、广场舞、打球之类的运动，可以提高身体的灵活性、有效强身健体，还能保持一副苗条的身材。

5.不要过度节食

虽然低热量摄入模式可以让你体重快速下降，但是你的身体会感受到饥荒，为了降低身体的热量输出，身体的肌肉会流失，基础代谢值会下降，易胖体质会慢慢光顾你，恢复饮食后身材也会复胖回来。

为了健康地瘦下来，我们要避免过度节食，热量摄入不能低于身体的基础代谢值，同时均衡膳食营养，避免单一饮食。注意补充蛋白质食物，不要忽略主食的摄入，这样才能让你健康地瘦下来，降低复胖几率。